Best Time To Workout
जब यह बात आती है कि दिन का कौन सा समय वर्कआउट करने के लिए सबसे उपयुक्त है। जबकि किसी भी समय व्यायाम करना बिल्कुल भी व्यायाम न करने से बेहतर है, शोध से पता चलता है कि कसरत के लिए दिन के कुछ निश्चित समय दूसरों की तुलना में बेहतर हैं।
वर्कआउट करने का सबसे अच्छा समय
एक नए ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पता चला है कि कसरत करने का सबसे अच्छा समय शाम का है क्योंकि शाम 6 बजे के बाद पसीना बहाने से सबसे पहले व्यायाम करने की तुलना में आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ होता है। सिडनी विश्वविद्यालय में इस अध्ययन में शामिल शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग रात में व्यायाम करते हैं उनमें हृदय रोग विकसित होने और मरने का जोखिम सुबह व्यायाम करने वालों की तुलना में कम होता है। Best Time To Workout
62 वर्ष की औसत आयु वाले 30,000 मोटे लोगों की व्यायाम दिनचर्या और परिणामों का विश्लेषण आठ वर्षों में सदियों पुराने प्रश्न का उत्तर देने के लक्ष्य के साथ किया गया था: क्या दिन के समय आप अपने शरीर को हिलाते हैं, इससे आपके स्वास्थ्य पर कोई फर्क पड़ता है?
डेटा
इस नए अध्ययन में पाया गया कि जो मोटे लोग शाम 6 बजे के बाद व्यायाम करते हैं, उनमें मरने का जोखिम 61 प्रतिशत कम होता है और हृदय रोग विकसित होने का जोखिम उन मोटे लोगों की तुलना में 36 प्रतिशत कम होता है, जो बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं।
इसके विपरीत, सुबह व्यायाम करने वाले प्रतिभागियों को लगभग आधा लाभ हुआ, क्योंकि उनके मरने की संभावना केवल 33 प्रतिशत कम थी और हृदय रोग विकसित होने की संभावना 17 प्रतिशत कम थी। Best Time To Workout
अध्ययन के लेखक और चार्ल्स पर्किन्स सेंटर में मैकेंज़ी वियरेबल्स रिसर्च हब के निदेशक प्रोफेसर इमैनुल स्टैमाटाकिस ने कहा, “इस अध्ययन से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि का समय भविष्य में मोटापे और टाइप 2 मधुमेह प्रबंधन और निवारक के लिए सिफारिशों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।” सामान्य तौर पर स्वास्थ्य देखभाल।”
कारकों
शोधकर्ताओं ने 24 घंटे के फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करके एक सप्ताह में प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि का विश्लेषण करके यह आश्चर्यजनक खोज की।
उनकी शारीरिक गतिविधि केवल व्यायाम तक ही सीमित नहीं थी, बल्कि इसमें पैदल चलना और घर की सफाई जैसी चीजें शामिल थीं, जबकि उम्र, लिंग, धूम्रपान की आदतों और आहार सेवन में अंतर को भी ध्यान में रखा गया था। Best Time To Workout
श्रेणियाँ
प्रतिभागियों को उनकी अधिकांश गतिविधि के समय के आधार पर चार श्रेणियों में विभाजित किया गया: सुबह, दोपहर और शाम।
सुबह व्यायाम करने वालों ने सुबह 6 बजे से दोपहर तक कसरत की, जबकि दोपहर के एथलीटों ने दोपहर से शाम 6 बजे तक पसीना बहाया। दूसरी ओर, शाम के प्रतिभागियों ने शाम 6 बजे से आधी रात तक व्यायाम किया और अन्य दो समूहों की तुलना में उनके परिणाम सबसे अच्छे रहे, जैसा कि अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला। Best Time To Workout
शोधकर्ताओं ने इस बात पर जोर दिया कि निष्कर्ष अवलोकनात्मक हैं, लेकिन उन्होंने कहा कि वे अतीत में चलाए गए छोटे परीक्षणों पर आधारित हैं।
व्याख्याता डॉ. एंजेलो सबाग ने कहा, “कई जटिल सामाजिक कारकों के कारण, लगभग तीन में से दो ऑस्ट्रेलियाई लोगों का वजन अधिक है या मोटापा है, जो उन्हें दिल के दौरे और स्ट्रोक और समय से पहले मौत जैसी प्रमुख हृदय संबंधी स्थितियों के बहुत अधिक जोखिम में डालता है।” एक बयान में कहा गया, सिडनी विश्वविद्यालय में व्यायाम फिजियोलॉजी में।
“व्यायाम किसी भी तरह से मोटापे के संकट का एकमात्र समाधान नहीं है, लेकिन यह शोध बताता है कि जो लोग दिन के निश्चित समय में अपनी गतिविधि की योजना बना सकते हैं, वे इन स्वास्थ्य जोखिमों में से कुछ को दूर कर सकते हैं।” Best Time To Workout
स्वास्थ्य कट्टरपंथियों ने लंबे समय से इस बात पर बहस की है कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए वर्कआउट करने का आदर्श समय क्या है, कुछ का दावा है कि सुबह का पहला काम सबसे अच्छा होता है जबकि अन्य बाद में रात में काम करना पसंद करते हैं।
लेकिन नया डेटा निश्चित रूप से सुझाव देता है कि जिम में जल्दी जाना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है।
रात्रि वर्कआउट के लाभ
जब शाम को व्यायाम करने की बात आती है, तो सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि अधिकांश लोगों के पास अधिक समय होता है। यदि आप दोस्तों के साथ वर्कआउट कर रहे हैं या व्यायाम कक्षा में भाग ले रहे हैं तो इससे बेहतर फोकस, लंबे वर्कआउट और बेहतर व्यायाम पालन हो सकता है। शाम का व्यायाम भी तनाव दूर करने, एंडोर्फिन को बढ़ावा देने और अपने कार्यदिवस को पीछे छोड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है। Best Time To Workout
आम धारणा के विपरीत, पुरुषों में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम और नींद पर नए शोध से पता चलता है कि उच्च तीव्रता वाला व्यायाम अगर शाम के समय किया जाए तो नींद या भूख पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इस बात के भी प्रमाण हैं कि शाम को कम तीव्रता वाले व्यायाम में संलग्न होने से वास्तव में वृद्ध वयस्कों में नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, जो दवाओं के बिना बेहतर आराम पाने का एक सहायक तरीका हो सकता है।
शाम का वर्कआउट भी आपके वर्कआउट प्रदर्शन को अधिकतम करने में आपकी मदद कर सकता है। अवायवीय आउटपुट, जैसे कि चरम शक्ति और कूद प्रदर्शन, को देखते समय, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि शाम के वर्कआउट से बेहतर परिणाम मिलते हैं। Best Time To Workout
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