Caffeine
हम सभी के दिन-आज के जीवन में एक ऐसा क्षण आया है, जब हमें ऐसा महसूस हुआ कि हमें कैफीन के रूप में कुछ लेने की जरूरत है। आगे एक गहन कसरत हममें से कई लोगों को अत्यधिक कैफीनयुक्त पेय की तलाश में ले जा सकती है। हालाँकि, अधिक कैफीन हमेशा बेहतर नहीं होता है और कुछ स्थितियों में यह मृत्यु का कारण बन सकता है। अनुशंसित मात्रा के भीतर कैफीन का सेवन करने से गंभीर नुकसान होने की संभावना नहीं है, लेकिन कुछ अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों को सतर्क रहने की आवश्यकता हो सकती है। कैफीन विषाक्तता भी संभव है और इससे अप्रिय लक्षण या मृत्यु भी हो सकती है।
एनर्जी ड्रिंक क्या है?
- ऊर्जा पेय वे पेय पदार्थ हैं जिनमें ऊर्जा और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए जाने जाने वाले तत्व होते हैं।
- लगभग सभी ऊर्जा पेय में मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करने और सतर्कता और एकाग्रता बढ़ाने के लिए कैफीन तत्व होता है।
कैफीन की मात्रा हर उत्पाद में अलग-अलग होती है। यह तालिका कुछ लोकप्रिय ऊर्जा पेयों की कैफीन सामग्री को दर्शाती है:
Product Caffeine
- चीनी: आमतौर पर ऊर्जा पेय में कैलोरी का मुख्य स्रोत होता है, हालांकि कुछ में चीनी नहीं होती है और ये कम कार्ब के अनुकूल होते हैं।
- विटामिन बी: आपके द्वारा खाए गए भोजन को आपके शरीर द्वारा उपयोग की जा सकने वाली ऊर्जा में परिवर्तित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- अमीनो एसिड डेरिवेटिव: उदाहरण टॉरिन और एल-कार्निटाइन हैं। दोनों स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा उत्पादित होते हैं और कई जैविक प्रक्रियाओं में भूमिका निभाते हैं।
Recommended dosages
- यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (ईएफएसए) प्रतिदिन 400 मिलीग्राम कैफीन के सेवन को सुरक्षित मानता है और यह प्रति दिन 2-4 कप कॉफी के बराबर होता है।
- इसलिए, एक समय में आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैफीन की मात्रा को 200 तक सीमित करने की सिफारिश की जाती है।
- प्रति खुराक मिलीग्राम. अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को अपने दैनिक सेवन को 200 मिलीग्राम तक सीमित करना चाहिए।
Benefits
- मूड और मस्तिष्क के कार्य में सुधार हो सकता है।
- मेटाबॉलिज्म और फैट बर्निंग को बढ़ावा दे सकता है।
- व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
- लीवर की क्षति: कॉफी लीवर की क्षति (सिरोसिस) के जोखिम को 84% तक कम कर सकती है।
- कैंसर का खतरा कम: प्रतिदिन 2-4 कप कॉफी पीने से लीवर कैंसर का खतरा 64% तक कम हो सकता है।SS
Side Effects
- हृदय संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं।
- अधिक सेवन से जुड़े कुछ दुष्प्रभावों में चिंता, बेचैनी, कंपकंपी, अनियमित दिल की धड़कन और सोने में परेशानी शामिल हैं।
- कैफीन आसानी से नाल को पार कर सकता है, जिससे गर्भपात या जन्म के समय कम वजन का खतरा बढ़ सकता है।
- बहुत अधिक कैफीन कुछ व्यक्तियों में सिरदर्द, माइग्रेन और उच्च रक्तचाप को भी बढ़ावा दे सकता है।
Don’t Mix With Alcohol
अल्कोहल के साथ मिश्रित ऊर्जा पेय आपको कम नशे का एहसास करा सकते हैं, साथ ही अल्कोहल से संबंधित हानियों का अनुभव भी कर सकते हैं।
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