Shocking Study Ep4
यह चौंकाने वाला अध्ययन जेएएमए नेटवर्क ओपन में प्रकाशित हुआ था, शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क रसायन शास्त्र को उन लोगों से जोड़ा जो सामाजिक रूप से अलग-थलग हैं, खराब मानसिक स्वास्थ्य, वजन बढ़ना, संज्ञानात्मक गिरावट और टाइप 2 मधुमेह और मोटापे जैसी पुरानी बीमारियों से।
यदि आपने घर पर चॉकलेट और/या आइसक्रीम खाते हुए एक अकेली रात बिताई है, तो आपको दोषी महसूस नहीं करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक नए अध्ययन में पाया गया है कि अकेलापन मीठे खाद्य पदार्थों की तीव्र इच्छा पैदा कर सकता है।
वरिष्ठ अध्ययन लेखिका अर्पणा गुप्ता ने कहा, “हालांकि यह स्थापित हो चुका है कि मोटापा अवसाद और चिंता से जुड़ा हुआ है, और अत्यधिक खाने को अकेलेपन से निपटने का एक तरीका माना जाता है, मैं इन भावनाओं और व्यवहारों से जुड़े मस्तिष्क मार्गों का निरीक्षण करना चाहती थी।” जो पीएचडी हैं, लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में जी. ओपेनहाइमर सेंटर फॉर न्यूरोबायोलॉजी ऑफ स्ट्रेस एंड रेजिलिएंस के एसोसिएट प्रोफेसर और निदेशक हैं।
मस्तिष्क रसायन शास्त्र
शोधकर्ताओं ने पता लगाया कि मस्तिष्क रसायन विज्ञान कैसे बदलता है और यह 93 प्रीमेनोपॉज़ल प्रतिभागियों में सामाजिक सेटिंग्स के आधार पर भोजन संकेतों को कैसे संसाधित करता है। उनके निष्कर्षों से पता चला कि जो लोग अकेलेपन या अलगाव का अनुभव करते थे, उनके शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक था और उन्होंने भोजन की लत और अनियंत्रित भोजन जैसे खराब खाने के व्यवहार को प्रदर्शित किया। Shocking Study Ep4
एमआरआई स्कैन (Shocking Study Ep4)
वैज्ञानिकों ने एमआरआई स्कैन का उपयोग यह देखने के लिए किया कि प्रतिभागियों ने मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों की अमूर्त छवियों पर कैसे प्रतिक्रिया दी। परिणामों से पता चला कि जिन लोगों ने अलगाव का अनुभव किया, उनके मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में सबसे अधिक गतिविधि हुई, जो चीनी की लालसा का जवाब देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उन्हीं प्रतिभागियों ने उन क्षेत्रों में कम प्रतिक्रिया दिखाई जो आत्म-नियंत्रण से निपटते हैं।
गुप्ता ने कहा, “सामाजिक अलगाव सामाजिक संबंधों की लालसा के समान भोजन की लालसा पैदा कर सकता है।” “हम इस तथ्य के सबूत दिखाते हैं कि हमारे सामाजिक बंधन इस बात में महत्वपूर्ण हैं कि हम अस्वास्थ्यकर भोजन कैसे खाते हैं – विशेष रूप से अत्यधिक कैलोरी-घने खाद्य पदार्थ और मिठाइयाँ।”
यदि आपको सामाजिक चिंता है और आप खुद को अलग-थलग कर लेते हैं, तो इसे दूर करने के कई तरीके हैं। Shocking Study Ep4
अपने ट्रिगर्स को पहचानें
किसी घटना के बारे में आपको जो पसंद नहीं है उसे जर्नल में लिखना – जिसमें माहौल, लोग और गतिविधियां शामिल हैं – आपको प्रत्येक मुद्दे से निपटने के लिए एक योजना बनाने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको व्यस्त कमरे पसंद नहीं हैं, तो किसी चिकित्सक या किसी विश्वसनीय मित्र से पता लगाएं कि ऐसा क्यों है। पूरी रात मौज-मस्ती में पूरी ताकत झोंकने के बजाय, एक डिनर पार्टी से छोटी शुरुआत करें।
बेटर अप के अनुसार, अपने ट्रिगर्स की पहचान करने से आप “अपनी कमजोरियों का सामना करने के लिए मजबूर हो जाएंगे, जिससे तनाव कम हो सकता है।”
दूसरों पर ध्यान दें (Shocking Study Ep4)
कैल्म के अनुसार, अधिकांश सामाजिक चिंता न्याय किए जाने के डर से आती है। जब आप बाहर हों और इधर-उधर हों, तो अपने आप पर ध्यान केंद्रित न करके अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यदि आप अपने बारे में उदास महसूस कर रहे हैं, तो किसी की तारीफ करें और बातचीत शुरू करें। या, यदि आपको करना है, तो एक ब्रेक लें और साँस लेने के व्यायाम करने के लिए एक क्षेत्र खोजें। Shocking Study Ep4
नकारात्मक विचारों को बदलें (Shocking Study Ep4)
प्रत्येक आत्म-आलोचना के लिए, अपने आप को कम से कम तीन या अधिक प्रशंसाएँ दें जब तक कि वे नकारात्मक विचार गायब न हो जाएँ। यहां मेयो क्लिनिक से कुछ उदाहरण दिए गए हैं।
•इसके बजाय: “यह बहुत जटिल है।” इसे आज़माएँ: “मैं इसे एक अलग कोण से निपटूँगा।”
•इसके बजाय: “मेरे पास संसाधन नहीं हैं।” इसे आज़माएँ: “आवश्यकता आविष्कार की जननी है।”
•इसके बजाय: “मैं इसे पूरा करने के लिए बहुत आलसी हूं। इसे आज़माएँ: “मैं इसे अपने शेड्यूल में शामिल नहीं कर सका, लेकिन मैं कुछ प्राथमिकताओं की फिर से जाँच कर सकता हूँ।”
यदि आप सामाजिक चिंता या आत्म-अलगाव का अनुभव कर रहे हैं, तो डर पर काबू पाने में मदद के लिए मदद और एक विश्वसनीय समुदाय की तलाश करना महत्वपूर्ण है। अनियंत्रित अत्यधिक सोच और निराशावादी आत्म-चर्चा से चिंता विकार या अवसाद हो सकता है। Shocking Study Ep4
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